Il praticante si pone in piedi, mantenendo i piedi paralleli con una apertura pari alla larghezza delle spalle, le ginocchia sono lievemente flesse in modo da facilitare la retroversione del bacino.
La schiena è diritta con le spalle rilassate, la sommità del capo tende verso l'alto, la punta della lingua poggia contro il palato.
Le braccia vanno poste in avanti, arcuate come se si volesse abbracciare un grande albero, le palme rivolte verso la zona del t'an t’ien (posizione CHENG BAO SHI).
L'intenzione ricerca una sensazione di aumento del proprio SPAZIO vitale, ottenuta tramite la cosiddetta "apertura delle orecchie".
Le mani vengono poi abbassate a livello dell'addome (TI BAO SHI) ed infine appoggiate al t’an t’ien inferiore (BAO T'AN T'IEN).
La posizione va mantenuta a lungo, da 15 fino a 60 minuti circa.
I benefici di questo esercizio sono collegati a diversi aspetti, innanzi tutto la tecnica rinforza le gambe, donando al praticante una notevole sensazione di "RADICANENTO", la posizione favorisce inoltre il lavoro respiratorio e la conduzione del qi nel percorso dei "piccolo circuito energetico".
L'aspetto forse più importante è comunque lo sblocco delle tensioni muscolari con conseguente liberazione del qi.
Ricordiamo inoltre come tutto il lavoro del qi gong si basi inizialmente sul miglior utilizzo dell'energia già presente in noi, da cui l'importanza del rilassamento e della liberazione delle tensioni muscolari croniche: premesse indispensabili per realizzare la successiva fase di incremento dell'energia interna.
E’ un esercizio fondamentale, che apre porte inimmaginate per la meditazione
L’esecuzione, relativamente semplice, consente di comprendere efficacemente i fondamentali principi di espansione (kai), compressione (he) ed emissione (fa) dei quali abbiamo già detto sopra.
A livello pratico ricordiamo che tutti i movimenti, siano essi verso l'alto oppure verso il basso, prendono comunque avvio dalla spinta dei piedi contro il terreno.
La fase di espansione corrisponde all'incirca ad una spinta perpendicolare al terreno.
La fase di compressione ad una spinta con extra rotazione esterna della ginocchia.
La fase di emissione ad una ulteriore spinta verticale.
Chiedo scusa in anticipo al Maestro Wang Wei Guo per gli inevitabili errori di descrizione.
PRIMO ESERCIZIO
- Posizione di partenza: Wu Chi
- Spingere verso terra sollevando le braccia fino alle spalle (Kai)
- abbassare lievemente le mani, come appoggiandosi ad una sfera (he)
- spingere in avanti con i palmi (fa )
- rilassare tornare alla posizione wu chi
ripetere per 6 volte
SECONDO ESERCIZIO
- Posizione di partenza: Wu Chi
- spingere verso terra sollevando le braccia fino al petto
- allargare le braccia, come sostenendo una grande sfera
- comprimere la sfera
- rilassare, tornare alla posizione wu chi
ripetere per 6 volte
TERZO ESERCIZIO
- Posizione di partenza: wu chi
- spingere verso terra e sollevare le braccia fin sopra la testa
- abbassare le mani fino alle spalle, palmi rivolti in avanti
- spingere in avanti allungando le braccia
ripetere per 6 volte, rilassare e tornare in wu chi
QUARTO ESERCIZIO
- Posizione di partenza: wu chi
- spingere a terra, sollevare e aprire le braccia, palmi rivolti verso l'esterno
- abbassare le braccia contornando il diametro di una ipotetica sfera
- reggere la sfera con le mani poste all'altezza del t'an t'íen, destra sotto, sinistra sopra
- spingere con le mani in avanti, come penetrando all' interno della sfera
ripetere l'esercizio senza soluzione di continuità per 6 volte e tornare alla posizione wu chi.
QUINTO ESERCIZIO
- Posizione di partenza: wu chi
- sollevare lateralmente le braccia fino alle spalle chiudendo le dita ad uncino
- aprire le mani, come appoggiandosi a due sfere
- spingere lateralmente con la punta delle dita
ripetere 6 volte, rilassare e tornare alla posizione wu chi.
SESTO ESERCIZIO
- Posizione dì partenza: peso sulla gamba destra, gamba sinistra avanti toccando terra solo con la punta, oppure solamente con il tallone
- aprire la braccia
- spingere sul piede sinistro portando le braccia in avanti
- spingere sul piede destro e aprire nuovamente le braccia tornando nella posizione di partenza
ripetere per 6 volte, dopodiché invertire la posizione dei piedi e ripetere l'intera sequenza.
